aufrecht.
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8 WOCHEN · TÄGLICH 10 MINUTEN · OHNE GERÄTE

Dein Rücken kann das.

Jeden Tag 10 Minuten. Keine Geräte, kein Studio — nur du, deine Matte und Übungen, die dein Körper sofort versteht. Nach zwei Wochen spürst du den Unterschied beim Aufstehen.

Jetzt starten →So funktioniert's ↓
56
Videoeinheiten
8 Wochen
klarer Fahrplan
1×
zahlen, für immer nutzen
Hero-Video: Coach richtet sich auf der Matte auf — echtes Wohnzimmer, Tageslicht, warme Töne
1 Min Trailer

Dein Körper hat das nicht verlernt — er hat nur Pause gemacht.

Stunden am Schreibtisch, der Blick aufs Handy, das Sofa am Abend: Dein Körper passt sich an das an, was du täglich tust. Die gute Nachricht — genau deshalb kannst du es auch wieder umdrehen. Mit Übungen, die gezielt dort ansetzen, wo das Sitzen Spuren hinterlässt.

SO FUNKTIONIERT'S

Drei Dinge. Jede Woche.

Übung in Bewegung — Wohnzimmer, Matte, Tageslicht
1
Jeden Tag 10 Minuten
Du bekommst jeden Tag eine kurze Videoeinheit — klar angeleitet, ohne Geräte, direkt in deinem Wohnzimmer. 56 Einheiten in 8 Wochen.
Haltungs-Check: zwei Wochenfotos nebeneinander, seitliches Profil
2
Sieh deinen Fortschritt
Einmal pro Woche machst du ein Haltungs-Foto. Woche für Woche siehst du, wie sich dein Körper aufrichtet — nicht gefühlt, sondern sichtbar.
Coach am Laptop, schreibt Feedback — nahbar, natürliches Licht
3
Dein Coach schaut hin
Jeden Montag bekommst du persönliches Feedback zu deinen Fotos und deiner Woche. Kein Bot, kein Standardtext — ich schaue selbst drauf.
DAS PROGRAMM

8 Wochen zu einer Haltung, die trägt

WOCHE 1
Aufwachen & Ausrichten
Dein Körper lernt, wie sich „aufrecht“ überhaupt anfühlt.
WOCHE 2
Brustwirbelsäule öffnen
Die Mitte deines Rückens kommt zurück in Bewegung.
WOCHE 3
Nacken & Kopf entlasten
Der Kopf findet seinen Platz über der Wirbelsäule.
WOCHE 4
Schultern verankern
Die Haltemuskeln zwischen den Schulterblättern wachen auf.
WOCHE 5
Hüfte & Becken befreien
Das Fundament deiner Haltung wird beweglich und stabil.
WOCHE 6
Rumpf, der trägt
Deine Mitte lernt, die Wirbelsäule den ganzen Tag zu halten.
WOCHE 7
Haltung im Alltag
Schreibtisch, Handy, Autofahren — aufrecht wird normal.
WOCHE 8
Haltung, die bleibt
Deine Routine für alles, was nach den 8 Wochen kommt.
IMMER DABEI

Deine Übungsbibliothek

Jede Übung aus dem Kurs findest du jederzeit in der Bibliothek — mit Video, Schritt-für-Schritt-Anleitung und den häufigsten Fehlern im Bild. Sortiert nach dem, was dein Körper gerade braucht.

Dein Fahrplan0 Übungen
Selbsttests0 Übungen
Atmung0 Übungen
Natürliche Sitzpositionen0 Übungen
Balance0 Übungen
Alltag0 Übungen
Screenshot/Detail: Übung in der Bibliothek — Richtig/Fehler-Bildpaar, Hände korrigieren eine Schulter
Coach-Porträt — hell, natürliches Licht, echtes Lachen
DEIN COACH
„Ich habe diesen Kurs so gebaut, wie ich ihn selbst gebraucht hätte: kurz genug für jeden Tag, konkret genug, dass du ihn spürst.“
Persönliches Feedback zu deinem Fortschritt · jeden Montag
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EINMAL ZAHLEN. FÜR IMMER AUFRECHT.
129 €
Einmalzahlung · kein Abo · lebenslanger Zugriff
  • ✓8-Wochen-Programm mit 56 Videoeinheiten
  • ✓Komplette Übungsbibliothek — auch nach dem Kurs
  • ✓Wöchentlicher Foto-Haltungs-Check
  • ✓Persönliches Coach-Feedback jeden Montag
  • ✓Alle künftigen Inhalte inklusive
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10 Minuten. Mehr braucht dein Rücken heute nicht.

Häufige Fragen

Für wen ist der Kurs gedacht?▾

Für alle, die viel sitzen und es im Nacken, zwischen den Schultern oder im unteren Rücken merken. Du brauchst keine Vorerfahrung — jede Übung wird Schritt für Schritt gezeigt, und die meisten sind auf Einsteiger-Niveau.

Wie viel Zeit brauche ich wirklich?▾

Etwa 10 Minuten am Tag. Die Einheiten sind bewusst kurz — Konstanz schlägt Dauer. Wann du sie machst, entscheidest du: morgens, in der Mittagspause oder abends.

Brauche ich Geräte oder ein Studio?▾

Nein. Eine Matte, ein Türrahmen, eine Wand — mehr kommt im ganzen Kurs nicht vor. Alles findet bei dir zu Hause statt.

Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse?▾

Nichts Schlimmes. Der Kurs läuft in deinem Tempo — du machst einfach bei deiner nächsten Einheit weiter. Dein Fortschritt und dein Wochenplan warten auf dich.

Wie funktioniert das Coach-Feedback?▾

Du lädst wöchentlich dein Haltungs-Foto hoch und kannst mir Fragen stellen. Jeden Montag bekommst du meine persönliche Rückmeldung: was schon gut läuft und worauf du diese Woche achten solltest.

Gibt es ein Abo?▾

Nein. Du zahlst einmal und der Kurs gehört dir — inklusive aller Inhalte, der Übungsbibliothek und allem, was später dazukommt.

Nach Tag 5 wirst du merken: Aufstehen fühlt sich anders an.

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